Mucho se habla hoy en día sobre los hábitos de vida saludable, pero ¿sabes exactamente qué son? La realidad es que muchos de nosotros no tenemos demasiada idea sobre cómo llevar una vida sana, ¿a qué no? Por eso, en Educo, compartimos contigo toda la información para que puedas cuidarte y cuidar la salud de tus pequeños.
Llevar una vida saludable implica vivir en armonía, es decir, mantener la mejor calidad de vida que podamos conseguir. Para ello es importante prestar atención a varios aspectos:
Ten en cuenta que como padre es tu obligación dar el ejemplo a tus hijos. Recuerda que eres el espejo en el que ellos se miran: si tú tienes hábitos saludables, ellos los copiarán. Es decir que, cuidándote, ¡los cuidas a ellos!
En el siguiente apartado de este artículo, nos centraremos en la alimentación y el ejercicio físico, ya que son los dos grandes pilares que nos permiten mantener una vida saludable. ¡Vamos allí!
Como ya hemos dicho en el apartado anterior, una alimentación variada y equilibrada es esencial para la buena salud. Ahora bien, ¿qué significa esto?
Para empezar, cabe aclarar que una alimentación equilibrada es aquella donde se consumen todos los nutrientes esenciales, priorizando verduras, frutas y carnes blancas por sobre carnes rojas y alimentos grasos.
Sin embargo, en el caso de los niños las variables se modifican un poco. Veamos punto por punto las bases de la alimentación equilibrada para los niños según la pirámide infantil:
Pero eso no es todo. Los niños necesitan también realizar ejercicio físico cada día. ¿Por qué Sencillamente porque una vida activa significa:
Así que ya ves, si deseas que tus hijos tengan una vida saludable no basta con preocuparte porque coman frutas y verduras, ¡también debes asegurarte de que corren, juegan, trepan y hacen ejercicios de toda clase!
Acompaña a tus hijos al parque, salid juntos a montar en bicicleta, haced carreras o, simplemente, jugad a juegos de deporte en la Wii. Lo importante es variar las actividades y disfrutar juntos de una vida más activa y consciente.
Veamos algunos consejos para que tanto tú como tus hijos llevéis una vida saludable:
¿Qué te parecen estos hábitos para una vida saludable?
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¿Cuáles son los hábitos más importantes para una alimentación equilibrada en la infancia?
Una alimentación equilibrada en la infancia incluye hacer 5 comidas al día, consumir frutas y verduras a diario, priorizar cereales integrales, proteínas magras y lácteos, y limitar azúcares y grasas. Es clave comer en familia, evitar pantallas durante las comidas y ofrecer snacks saludables como frutas o verduras.
¿Cómo evitar el sedentarismo infantil?
Para combatir el sedentarismo es fundamental incorporar actividad física diaria: caminar al colegio, jugar al aire libre, montar en bicicleta o bailar en casa. También es importante limitar el tiempo frente a pantallas y fomentar juegos activos en familia o con amigos. La variedad y el ejemplo de los adultos marcan la diferencia.
¿Qué tipo de ejercicio es recomendable para los niños?
Los niños deben realizar al menos una hora de actividad física al día. Se recomiendan juegos que impliquen movimiento (como correr, saltar o trepar), deportes grupales, natación, ciclismo o incluso tareas cotidianas activas. Lo importante es que se diviertan mientras fortalecen su cuerpo y desarrollan habilidades motoras.
¿Qué impacto tienen las becas comedor y otros programas nutricionales de Educo?
Las becas comedor de Educo garantizan una comida completa al día para niños y niñas en situación de vulnerabilidad, lo que mejora su salud, concentración y rendimiento escolar. Además, promovemos hábitos saludables desde la infancia, ayudando a combatir la malnutrición y creando entornos más equitativos donde todos los niños puedan crecer sanos y con oportunidades.
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